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有利于孩子長高的運動項目

核心提示:   [導讀]成長期的孩子需要運動。對孩子來說,運動跟營養攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼,促進生長激素的分泌,強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運動還可以緩解壓力,讓孩子擁有自信。   讓孩子隨意玩耍也可以,但是制定系統的運動方式會更有利于成長,因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。每天運動時間最好在30 分鐘以上,因為生長激素在開始運動30 分鐘后分泌最旺盛。   引導孩子愛上運動   ……

  [導讀]成長期的孩子需要運動。對孩子來說,運動跟營養攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼,促進生長激素的分泌,強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運動還可以緩解壓力,讓孩子擁有自信。

  讓孩子隨意玩耍也可以,但是制定系統的運動方式會更有利于成長,因為平時活動時和運動時使用的肌肉群不同。每天運動時間最好在30 分鐘以上,因為生長激素在開始運動30 分鐘后分泌最旺盛。

  引導孩子愛上運動

  大部分孩子都會散漫、集中力差,所以只要覺得不好玩了就會馬上表現出來。即使再跟孩子解釋“想長高就要運動”的道理,只要孩子不喜歡就很難繼續運動。

  爸爸媽媽可以跟孩子一起運動,或者邊聽音樂邊運動,或者把運動項目設計成游戲的模式,這樣孩子會很感興趣的。

  很多媽媽會問“哪些運動可以幫助孩子長高呢?”大部分運動都可以促進肌肉和骨骼的發育,刺激骺板幫助成長。只要有規律地持續運動都可以讓孩子長高。

  但是如果一定要挑選運動項目,那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。

  需要注意的是,過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動。這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應,影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。

  適合嬰幼兒的快樂成長運動法

  年紀越小,越不容易進行系統持續的運動。最好跟家人一起做運動,這樣既可以給孩子傳遞母愛,讓孩子感到幸福,還能讓孩子健康成長。

  ◎跟媽媽一起伸懶腰

  成人的身高在早晨和晚上會出現1cm 的差異。充分伸展身體,放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學,而且是找到隱藏的1~2cm 身高的絕好方法。

  早上醒來后不要讓孩子馬上起床,在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。

  ◎跟爸爸一起做的體操

  孩子的集中力一般都比較差,再好的運動方法也不能持續多久。晚上睡覺前,孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理,爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求,運用普通的廣播體操動作就可以了。比如劃船動作、仰臥起坐等。

  ◎充滿母愛的按摩

  沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩,這不僅可以刺激骺板、促進成長,還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經末梢,或者刺激腳底板可以促進消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。

  ◎有趣的童謠加跳繩

  跳繩是刺激骺板,促進成長的代表性運動,而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計劃,那么孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠,邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

  還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳,單腳跳,雙腳輪流跳,并腿跳,分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會兒,跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大,容易給膝蓋和腰部造成傷害。

  ◎跟朋友一起玩籃球

  籃球有很多跳躍動作,是刺激骺板的好運動。而且游戲規則簡單,跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關節和膝蓋,能促進骨骼的生長,并提高骨質密度。

  每天吃晚飯后,跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個人快步走,一般孩子都不會愿意,如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快,還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

  如果每天堅持快步走,那么有氧運動30 分鐘以上不僅能促進成長,有利于身體健康,還能減少體內脂肪堆積,預防肥胖。但是如果走得過快,出現大口喘氣的現象,就不是有氧運動而變成無氧運動了,所以需要注意控制運動強度。

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